plan na

[...] że wtedy ubywa mi podstawowe ćwiczenie na barki. O co chodzi z tym nawijaniem na sznurek? Jeśli nie mam takich możliwości to zostanę przy tym co było, bo nawet nieźle to chodziło. A co jeśli nie miałbym możliwości na 4 treningi w tyg, pewnie będę miał, ale różnie może być? Wtedz ten plan co pryedstawiem na pocytku wzstarczy trochę zmodyfikować?

[...] przez - Michalek83 w dniu 2020-04-14 13:50:20 Tak leci e10-4d 300mg Test mix w tym momencie. Mysle, ze do piatku bede mial pierwsze 2 paczki hcg apteka. Na pozniej tez juz plan zbudowany. Lekarz o ktorym mowie jest Andrologiem, ktory jest znany w miescie gdzie mieszkam z zajmowania sie wlasnie tematyka HRT, leczenia bezplodnosci, hipogonadyzmu [...]

Wygląda ten plan dość dobrze. Może zacznę nim ćwiczyć... edit: A coś na dwugłowe? edit2: Oceni ktoś w końcu ten mój plan fbw? %-) Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:25:24 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:26:46 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:29:09

Dziękuje za tą wypowiedź Tomasz.Dużo mi to pomogło i tym sposobem stworzyłem prototyp planu FBW.Oto on: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12-17kg 2. Martwy Ciąg 3x12-20kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-30kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12-17kg 5. Unoszenie [...]

łącznie poszło 22,5kg oraz poprawiłem technike. Pozakonczeniu treningu robisz sprawdzian maxa 1-2 tygodnie roztrenowania i zaczynasz ten plan od nowa na nowych procentach z nowego maxa albo robisz poprostu inny plan. Pozdrawiam

to zależy od pozowania jedni wypychają bardziej klatkę inni ją chowają, wysuwając na pierwszy plan barki

Dno? Oraz miałby szanse jakby zaczął ćwiczyć łydki Myślę, że chłopaki na SFD ułożyliby mu dobry plan gdyby ładnie poprosił

robilem ten plan w normalnej rozpisce na 9 treningow,przeciagnolem go jeszcze o 2tyg ale i tak juz bylo ciezko. Pare stron wczesniej pisalem o przedluzenie tego planu ale raczej za ostro go podwyzszylem. Moj blad.Zgodze sie z sene gdy ciagnolem dalej ten plan przez 2tyg to robilem tylko 5,6s ale zostalem przy 3-4powt i 3-4min przerwy

[...] działo :D. Przez ten czas co smutek z powodu braku możliwości wykonania treningu trzeba było jakoś odpędzić to się trochę masy nabrało na szczęście nie tylko tłuszczowej :D plan pod analizę od Pani Dietetyk: -10 z wagi z czego ma być - 12 z tłuszczu a potem zobaczy się co dalej :D /SFD/Images/2016/4/24/eded4c96789e4b24943036706c6d1a1f.jpg [...]

Plan częściowo wdrożony Problem z wykrokami - nie wygodnie mi się trzyma hantle = wolę ketle bo ciężar pionowo w dół, z hantlami walczę nie wiem czemu ale na silni mamy kettle co 4 kg 8 za mało, 12 za dużo więc muszę się męczyć z hantlem 10 ale mam nadzieję że nie długo.... dziś kolejny mini rekordzik życiowy kiedyś za czasów gdy nic nie było [...]

bd wpadał do Ciebie ja na każdym planie zapisuje ciężary i jak zobaczyłem mój plan z przed 3 miesiecy to zobaczyłem bardzo miłą różnice Tobie życze żebyś z treningu na trening widział różnice

[...] tera... Wykonywać załozoną liczbe powtórzeń czasami nawet mniejszym ciężarem? Czy lepiej np. dorzucić pare kilo i zrobić mniej powtórzen? W ogóle spójrz Wuchta34 na mój plan. Może taki być? Wyrzuciłem przedramie oraz skos w dół na klatke. Gdyż uznałem, że jest to zbędne. A miche trzymam. Zrezygnowałem jedynie z Carbo w dni nietreningowe. [...]

Plan dopiero się rozkręci a wówczas cel jaki masz postawiony - masa - będzie wymagał większej liczby kalorii. Wiem po sobie gdyż na początku planu ważyłem 130-132 a teraz 125kg mimo, że jem tyle samo (zdecydowanie lepsza jakość mięśnia, wymiary zostały a nawet plus ) Napisałem aby jeszcze bardziej poprawić humor i zmotywować do dalszej walki. Na [...]

Witaj formi. Ogólnie plan do bani nie nadający się do niczego. Przyjmij jakieś zasady przy układaniu. Grupa mięśniowa raz w tygodniu,po 3 ćwiczenia na grupę, w pierwszym rzędzie duże grupy a następnie małe itd. Plan nawet nie nadaje się do poprawy. Pomyśl,poczytaj na ten temat,napisz a my sprawdzimy i ewentualnie poprawimy. Pozdrawiam Poszedłeś na [...]

http://www.sfd.pl/-t585708.html pkt. 13; Plan treningowy na 8 tygodni

[...] - 320 pt,so,nd,pn - 210 Wtorek - 320 (I tu już być może wjedzie coś więcej) Jestem umówiony na pokazanie się trenerowi, żeby zobaczył co i jak i we wtorek ustalimy dalszy plan działania, aż po sobote. Im mniej węgli, tym bardziej czuje zapach bronzera unoszący się w powietrzy.. Dodaję jakiegoś samoj**a z rana - strasznie płasko, chudo i [...]

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

[...] Zaczęło się już mega ciężko na wyciskaniu (za tydzień powtarzam ciężar); na wiośle widać, że po dołożeniu 20 kg dużo bardziej się prostuję. Niemniej, za tydzień leci 70 kg planowo. Trochę zaczyna mnie już męczyć ten plan. Uzupełniające ok, narciarz na 20 kg jest dla mnie masakryczny %-) DIETA: [...]

[...] (mam 3 hantle tylko, będę musiał dokupić dla świętego spokoju); będę starał się dokładać powt / doskonalić technikę / modyfikować tut, ciężar odstawiam tutaj na dalszy plan SS2 - unoszenie talerza j/w, w hp postaram się dokładać regularnie Dipsy - na początku raczej celem tego ćwiczenia będzie aktywacja - trochę się dziwię, jaki słaby [...]

[...] bedzie lecial woreczek kaszy/ryzu ew. ekwiwalent w postaci ziemniakow, w dt wyrzucam wegle z pierwszego posilku. Ogólnie rzecz biorąc coraz bardziej zaczyna mi się podobać plan, także jest dobrze :-D Upper 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12, 42.5 kg x 8, 52.5 kg x 5, 52.5 kg x 5, 52.5 kg x 5, 52.5 kg x 5, 52.5 kg x 5 + 2.5 kg 2a. Podciąganie [...]